勤洗手，遠離病毒！

五一環保·天氧炭王負氧離子文創外宣品小編:今天跟伙伴們探討中小學學生黨日常健康生活小常識,家有讀中小學孩子的家長朋友們和中小學學生黨們快來看看吧!

一、 小學及學齡前寶貝日常健康常識

學齡兒童機體器官尚未成熟，正是乳牙和恒牙的換牙期，咀嚼和消化能力不及成人，故學齡兒童的食品應以質地細軟和易于消化為主。孩子剛剛開妙鮮生生活，尚沒有完全建立起合理的飲食9度，也沈是說每天進食次數、時間和每餐食貴都要父母有合理的安排。7-10歲的孩子，胃娜天可容納的食物是2100-3300克，每餐后，食物在胃里的停留時間約4-5小時，所以小學生每天要吃三餐，每餐間隔4-6小時。如果搞不好不投時吃飯，等到饑俄時又一下子吃得很多，會使孩子的丹擴張，久之則危害很大。如果不按頓吃，喜歡零食，會使胃長時間得不到休息，消化器官的活動毫無規律，久之會造成消化功能紊亂食欲堿退，長此下去會影響身體健康。

1、注意營養平衡。在日常飲食中要吃各種糧食、水果、蔬菜、魚肉、蛋、奶等，不要偏食。

2、愉快進食。進餐時做到思想集中，精神愉快，愉快進食可以提高食物的消化率。

3、多吃豆制品。豆類含有豐富的優質蛋白質，營養價值很高，既便宜，又容易消化。

4、講究食品加工方法。加工食品時掌握好火候和方法，盡量減少維生素的損失。

5、變換食品花色品種，增加孩子食欲。五一環保·天氧炭王負氧離子文創外宣品小編:室內放置“天氧炭王”負氧離子文創外宣品,可以持久釋放生態級小粒徑負氧離子,保持空氣清新,提升人體免疫力。同時, “天氧炭王”持久釋放的生態級小粒徑負氧離子,可以生成小分子團水,讓飲食更加香濃可口。

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6、細嚼慢咽。吃飯時不要太快，尤其是年齡小的孩子，更應該把食

物嚼得細些，因為多嚼有益于提高食物的消化率和保護腸胃。

7、少吃糖 。因為每天的飯菜中有大量的碳水化合物可轉化為糖,因此對孩子零食中的汽水、巧克力、甜點心、奶糖等應加以適量控制，不可過多。

8、不過量飲食。吃得過多會傷胃，同時降低了消化率。

9、不亂吃加藥食品。如強化食品，保健食品等加藥食品要認真考慮是否真的需要。否則等于無病吃藥，對身體不僅無益而且有害。

10、不吃補品。傳統的補品雖然對老人和體虛者有益，但對學生卻利少弊多，以不吃為好。

11、定時定量。這樣可使大腦皮層里的食物中樞形成功力定型，使消化吸收系統成為有規律的活動，促進消化吸收率的提高。

12、早餐要吃好。因為早餐所吸取的營養應占全天吸取營養的30%左右。這樣才能保證身體健康和消化需求，因此，早餐應有足夠的營養，可在蛋、奶、肉松、咸蛋、芝麻醬、蜂蜜之類的。

科學飲食，健康生活！

二、中學生健康小常識

中學生正處在青春發育期，全身各部分器官逐漸發育成熟，代謝旺盛，又活潑好動，其活動量高于任何年齡組。這時期也是思維能力活躍、記憶力最強的時期，其學習任務十分繁重，要面臨各種各樣的考試。因此要多注意自身健康，以下中學生應該注意的健康小常識!

1、每日3餐都要注意營養，尤其是早餐不可少更不可不吃，每頓要定時，兩餐間隔4一5小時為宜。

2、不吸煙，青少年正處在生長發育階段，各組織器官尚未發育成熟,比較嬌嫩脆弱，對各種有害物質抵抗能力比較弱。

3、不喝酒，酒精會造成頭暈、頭痛、注意力渙散、情緒不穩定、記憶力減退等,從而影響學習，這對正在長知識的青少年是非常不利的。

4、注意勞逸結合，一般學時數是7–8小時,晚上10點左右休息較適當。睡眠時間為8–9小時，中午要有1小時休息時間。每天有2–3小時戶外活動(包括體育鍛煉、徒步往返學校等)，每周不超過2–3小時的社會活動(包括科技活動)。

5、經常參加體育鍛煉，可以增強體質，預防疾病，使體型優美，有利提高學習成績。

中學生飲食健康小貼士：

中學生的飲食安排應遵循營養均衡，三餐分配合理的原則，做到清淡、養胃、補腦、利眠。早餐應以碳水化合物的主食為主，比如粥、米面，尤其以全谷類如全麥饅頭、麥片粥、山藥粥等為好，并給予適當的新鮮蔬菜；中餐要吃好，營養要均衡；晚餐減少大魚大肉等高蛋白高脂肪的食物，以免影響學生的睡眠。

1、每餐均應有葷有素。

2、三餐熱能均衡分配。

3、選擇富含維生素和無機鹽的食物為原料。如奶類、瘦肉、海產品、蔬菜（綠、黃、紅色），以保證各種無機鹽和維生素的供給。

總之，學生黨的日常，要安全、衛生、健康、科學。只有這樣，才能提高學生自我保健和自我保護的能力，做到“健康”。小編和伙伴們一起小結一下中小學學生黨日常衛生健康小貼士:1.養成吃東西以前洗手的習慣.人的雙手每天干這干那,接觸各種各樣的東西.會沾染病菌,病毒和寄生蟲卵.吃東西以前認真用肥皂洗凈雙手,才能減少"病從口入"的可能.2.生吃瓜果要洗凈.瓜果蔬菜在生長過程中不僅會沾染病菌,病毒,寄生蟲卵,還有殘留的農藥,殺蟲劑等,如果不清洗干凈,不僅可能染上疾病,還可能造成農藥中毒;3.不隨便吃野菜,野果.野菜,野果的種類很多,其中有的含有對人體有害的毒素,缺乏經驗的人很難辨別清楚,只有不隨便吃野菜,野果,才能避免中毒,確保安全.4.不吃腐爛變質的食物.食物腐爛變質,就會味道變酸,變苦;散發出異味兒,這是因為細菌大量繁殖引起的,吃了這些食物會造成食物中毒.5.不隨意購買,食用街頭小攤販出售的劣質食品,飲料.這些劣質食品,飲料往往衛生質量不合格,食用,飲用會危害健康.6.不喝生水.水是否干凈,僅憑肉眼很難分清,清澈透明的水也可能含有病菌病毒,喝開水最安全.學生黨開學季,健康永相隨!

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