隨著現代交通的日益發達，司機這一職業群體也越來越龐大，長時間駕駛不僅考驗司機的駕駛技能，更對其身體健康提出了不小的挑戰，作為一名司機，平時應該如何護理身體呢？以下是一些建議，希望能對廣大司機朋友有所幫助。

一、保持良好的坐姿

駕駛過程中，良好的坐姿是預防腰背疼痛的關鍵，司機應調整座椅位置，使雙腳能夠自然平放在油門和剎車上，同時保持背部挺直，避免長時間彎腰駝背，可以在腰部放置一個小靠墊，以提供額外的支撐，減少腰部的受力。

二、定期休息與活動

長時間連續駕駛容易導致肌肉疲勞和關節僵硬，司機應每隔一段時間停車休息，下車活動一下四肢，做一些簡單的伸展運動，以緩解肌肉的緊張感，休息時也可以閉眼養神，或者眺望遠方，以減輕眼睛的疲勞。

三、合理飲食

飲食對司機的身體健康至關重要，司機應保持規律的飲食習慣，按時進餐，避免饑餓或過飽狀態下駕駛，食物的選擇上，應多吃富含維生素和礦物質的蔬菜水果，以及富含蛋白質的肉類和豆類，為身體提供充足的營養，要避免過多攝入油膩、辛辣等刺激性食物，以免影響消化系統的正常功能。

四、加強頸部與肩部的鍛煉

駕駛過程中，頸部和肩部長時間保持同一姿勢，容易引發頸椎病和肩周炎等問題，為了預防這些疾病的發生，司機可以在平時加強頸部和肩部的鍛煉，可以做一些頸部的前屈、后伸、左右側屈等動作，以及肩部的上舉、外展、內旋等運動，以增強頸部和肩部的肌肉力量，提高關節的靈活性。

五、注意眼部保護

駕駛過程中，司機的眼睛需要長時間注視前方，容易引發眼疲勞和干眼癥等問題，司機應注意眼部的保護，可以定期做眼保健操，以緩解眼部的緊張感；也可以適當使用眼藥水，以保持眼部的濕潤，駕駛時最好佩戴防紫外線眼鏡，以減少陽光對眼睛的傷害。

六、定期體檢

司機應定期進行體檢，以及時發現并處理身體潛在的健康問題，體檢項目可以包括血常規、尿常規、心電圖、血壓、血脂等常規項目，以及針對司機職業特點的腰椎、頸椎等相關檢查，通過體檢，司機可以了解自己的身體狀況，從而有針對性地調整生活和工作習慣，保持身體健康。

作為一名司機，平時應注重身體的護理，通過保持良好的坐姿、定期休息與活動、合理飲食、加強頸部與肩部的鍛煉、注意眼部保護以及定期體檢等措施，司機可以有效地預防職業病的發生，保持身體健康，從而更好地投入到工作中去。