失眠，總是令人感到痛苦。

一到午夜，躺在床上的失眠患者就會輾轉反側、難以入眠。盡管強制大腦入睡，但思緒總會放飛自我，無法控制。胡思亂想好不容易消停了，人也睡著了，但夢境卻從不間斷，醒來的時間永遠比鬧鐘早。

一、失眠已成“疫病”！助眠神器“白噪音”誕生

失眠，已成為一種“時代疫病”。

據《2021年運動與睡眠白皮書》數據顯示，目前我國有3億人受睡眠障礙困擾，睡不好、睡不醒、熬夜成性，是年輕人普遍面臨的問題。

失眠到底有多可怕？免疫力下降、神經衰弱、增加死亡風險等危害，早已為人知曉。經典著作《百年孤獨》中描寫的失眠癥所釀成的惡果是——不可逆轉的遺忘。隨著失眠癥的蔓延，整條村的患者最終淪為白癡，分不清夢境與現實，渾渾噩噩地活著……

“時代疫病”肆虐，人們使出渾身解數對抗失眠，但都效果不佳。此般背景下，一種名為“白噪音”的助眠神器在人群中悄然流行。

包小姐是一名“資深”的失眠患者，飽受失眠折磨的她，雙目無神、精神頹靡，嘗試了安眠藥、褪黑素等各種方法，但都治標不治本。不久，她嘗試了爆紅網絡的“白噪音”，睡眠質量竟得到了改善，并表示：“聽白噪音，就像做心靈SPA一樣舒適。”

現如今，“白噪音”究竟有多火？

打開音樂軟件，搜索“白噪音”，每個歌單都有百萬、乃至千萬次點播；

而在社交平臺上搜索“白噪音”話題，閱讀量接近750萬；

手機上的“白噪音APP”，好幾款都有幾十萬下載；

電商平臺上也有售賣白噪音相關產品，雖然有的價格不菲，但也有人樂于買單；

而有一款白噪音耳機，售價上千元，其賣點竟是——無法播放音樂……

二、噪音也能助眠？原理是什么？

在人的印象中，噪音是通往甜美夢鄉的一大阻礙，白噪音何德何能，竟能深受失眠患者的喜愛？

白噪音，是一種單調、有規律的聲音，由人耳可感知的20-2000赫茲的聲音構成。綿綿的下雨聲、輕柔的海浪聲、夏日的蟲鳴聲、風吹樹林的沙沙聲，都屬于白噪音的范疇。

▲在專業軟件中，白噪音長這樣，噪點分布非常均勻。

科學家發現，大腦對白噪音會產生諧振，并令大腦平復至安靜狀態，從而召喚睡意，讓人犯困想睡覺。

一項由倫敦皇家醫學研究院主導的研究中，研究者選取了20名嬰兒作為測試對象，在給嬰兒播放了15分鐘白噪音后，16名嬰兒（80%）睡著了。而沒有聽白噪音的對照組嬰兒，在同等時長內僅有5人（25%）入睡。研究者表示，白噪音也許能幫母親解決“難搞”的嬰兒。

另外，白噪音還能起到“屏蔽噪音”的作用，可削弱環境周圍刺耳的聲音，從而營造良好的睡眠環境。比如，若施工、嬰兒啼哭等聲音影響了你入眠，可利用白噪音“屏蔽”掉它們。

▲一張圖理解沒有白噪音和有白噪音的區別。

2016年發表在《Journal of Caring Science(關懷科學雜志)》上的研究中，研究者發現白噪音對冠心病患者的睡眠能產生有利影響，并建議使用白噪音作為一種改善睡眠的方法，以掩蔽環境噪音、誘導入睡。

三、白噪音的弊端并不少

寫到這里，估計不少失眠患者心動了。但當你興致勃勃地打開一首白噪音，祈求今晚能安然入睡時，結果也許會令你大失所望！

2020年，發表在《Sleep Medicine Reviews(睡眠醫學評論)》上的一篇文章，有研究者對“白噪音助眠”提出了質疑。文章顯示，沒有充分證據能證明白噪音可縮短入睡時間，以往關于白噪音助眠的研究，其實都具有參數不夠、睡眠質量標準不統一、噪音特征不統一等缺點。

還有研究顯示，白噪音可干擾人的睡眠周期，而睡眠周期一旦紊亂，則可引起多夢、早醒等睡眠障礙。

最讓人感到可怕的是，白噪音也許會影響嬰兒發育。

如今，不少母親將白噪音視為“哄娃神器”，但一項發表在《Pediatrics(兒科學)》上的一項研究指出，嬰兒若長期暴露于白噪音環境下，有可能掩蓋了正常的聽力輸入，從而影響嬰兒語言能力的發展。

由此可見，白噪音并非是失眠患者的“救世主”，它潛伏的危害不容忽視！

另外，雖說白噪音能讓部分人入睡，但如果刻意利用白噪音來催眠，也許會因過分在意而產生焦慮，加重失眠癥狀。還有觀點認為，失眠的原因是極其復雜的，對于疾病因素引發的失眠，患者若偏信網絡產品，不積極尋求醫生的幫助，可能還會耽誤疾病的治療。

細思極恐的是，伴隨著白噪音入睡，外界的聲音會被掩蓋，但如果掩蓋的是警報聲，你會不會錯失逃生的機會？

總的來說，白噪音是一個毀譽參半的存在，擺脫睡眠，不建議依賴白噪音，而更應該從病因入手，積極治療，同時學會與自己和解，學會減壓，避免焦慮，保持健康規律的作息習慣。

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參考資料：

[1]SPENCER,J.A.,et al.White noise and sleep induction. Archives of disease in childhood,1990,65.1:135-137.

[2]AFSHAR,Pouya Farokhnezhad,et al.Effect of white noise on sleep in patients admitted to a coronary care.Journal of caring sciences,2016,5.2:103.

[3]RIEDY,Samantha M.,et al.Noise as a sleep aid:A systematic review.Sleep Medicine Reviews,2020,101385.

[4]Hugh,S.C.,Wolter,N.E.,Propst,E.J.,Gordon,K.A.,Cushing,S. L.,& Papsin,B.C.(2014).Infant Sleep Machines and Hazardous Sound Pressure Levels.PEDIATRICS,133(4),677–681.doi：10.1542/peds.2013~3617.

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